健康的に太る方法とは?質の良い睡眠や適度な運動が効果的!

手っ取り早く太る方法としては多く食べること、つまりは過食をイメージしてしまう方も多いのではないでしょうか?実際の話として普段よりも多めに食事を摂ることは太る上で効果的なので、考え方としては正しいとも言えます。

 

ただし、健康面も含めて考えると食べ過ぎは良くありませんし、身体を壊してしまっては元も子もありません。その意味で健康的に太る方法というのは覚えておいて損はないと言えます。そこで今回は、健康的に太る方法をご紹介させていただきましょう。


しっかりと睡眠を取る

まず、一つ目の方法はしっかりと睡眠を取ることです。人間は睡眠中に筋肉や骨、脂肪を作り出す仕組みになっており、いわば、睡眠とは体を作る時間と言い換えてもいいぐらい重要な時間となっています。

 

加えて、人は睡眠中に体力の回復や免疫力の向上といった働きをしていますので、睡眠時間が不足するということは免疫力の低下を招き、様々な病気を招く要因にもなりかねません。

 

なので、疲れた状態で満足に睡眠が取れないままだと健康面で良くない影響を与える可能性が高くなってしまうのです。また、眠れないと心理面にもマイナスの影響を受けやすく、ストレスを感じてしまい、うつ病などの脳の病気にかかりやすくなってしまいます。

 

さらに頭痛や心臓病等のリスクがあることも判明していますから、その意味でも睡眠と健康の間には大きな関わりがあると言って間違いはないでしょう。こうした状況を避ける上で効果的な方法としては「夜寝る前には極力光に当らない」、「朝日を浴びることで体内リズムの正常化を図る」といった方法になります。

 

例えば、パソコンやスマホの光であるブルーライトは脳の覚醒を促してしまうことから、寝る前に触れてしまうと眠りにくくなりますし、朝日を浴びるのも太陽の光を朝に浴びることで体内リズムを正常化して夜に眠りやすくする効果が期待できるのです。

 

単純な話ですが、夜眠くなるのは朝起きて夜眠るという生活リズムが働いているためですから、そうした意味でも体内リズムの調整は重要になってくるでしょう。

適度な運動をする

これは太るという意味で考えると矛盾しているように感じますが、健康的に太る上では効果的な方法となります。といっても過剰な運動をする必要はなく、適度な運動、10分程度のウォーキングで十分でしょう。

 

健康面で見ていくと座ったままの状態で長時間そのままの姿勢を続けていると血流が悪くなり、全身に不調をもたらし、結果として寿命が縮まることがスウェーデンのカロリンスカ大学の研究によって判明しています。

 

ですので、定期的に立って少し動いてみるということを意識するのも効果的です。また、軽度の運動としてウォーキングは非常に優れており、一般的にウォーキングは全身の筋肉を使って行うタイプの軽運動になります。

 

そのため、全身をほどよく鍛えることができますし、必要に応じて早歩き等を取り入れていくことにより、運動効果を倍増させることも可能でしょう。それでも負担の重い運動に比べると負担が軽いですから、ただ太るよりも引き締まった体にすることができ、健康的な太り方を目指すことも可能というわけです。

心理面が身体に影響を与えることも?

最後に心理面が身体に与える影響についても触れていきたいのですが、原則として心と体の状態は密接に関係している場合が多いです。ストレスが多い状態になると胃腸の消化能力は落ちてしまいますし、悪玉菌が増加することによって体への悪影響も懸念されます。

 

胃腸の消化能力が落ちるということは食べ物を消化できずに体外に排出する、つまりは栄養にならず、脂肪にもならないということを意味していますから、ストレスの軽減を図ることもその意味では重要になるでしょう。

 

ストレス軽減のための方法としては自分の考え方を変えていくこと等、俗に言うセルフコントロールが最も効果的なのですが、これは中々難しいというのが実際のところです。ですので、心身を落ち着ける効果があると言われている「アロマテラピー」や「ハーブティー」、「音楽を聞く」といった方法がおすすめです。

 

アロマテラピーに必要な道具は100円ショップでも販売されていますし、音楽を聞くのもミュージックセラピーと呼ばれ、医療の現場でも持ちいられていますので、落ち着いた感じの曲を聞くのもいいのではないでしょうか?

まとめ

以上、健康的に太る方法についてでした。よく耳にすることとしてストレスにさらされている人が暴飲暴食を繰り返して太ったというケースが見られますが、これは健康的ではないので、真似しないようにしてください。

 

痩せるのもそうですが、無理して行おうとするとどうしても身体面に良くない影響が出ますから、ご紹介した点に注意しつつ、健康的に太れるようにするのが理想と言えるのではないでしょうか?